[...] poszedłem jeszcze wczoraj na trening, akurat wypadł zestaw pompujący górę :-) BARKI + ŁAPY 2 / Ostatni taki sam trening -> tutaj 1. Wyciskanie smith z przodu lub hantle lub maszyna siedząc, dziś smith 15x20 / 12x30 / 12x35 / 10x40c / 6x45kg (samo obciąż.) 2a. Unoszenie bokiem 4x12 x 8 / 10 / 10 / 12 kg 2b. Odwodzenie ramion w tył w opadzie, [...]
[...] trening prawdopodobnie poniedziałek rano. Mówi się trudno, oby było wtedy lepiej BARKI + ŁAPY 3 / -> Ostatni taki sam trening Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna 20x20 / 15x30 / 15x30 / 15x40 / 12x50 -> drop x30 2a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 x8/8/10/10 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x6/7/8/8 kg 3a. Pompki zwykle [...]
[...] 3 serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 4. Martwy ciąg ze sztangą 3 serie 10powt. 4. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie) 4 x 15-20powt. 5. Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 4 x 15-20powt. 6. Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2x 100powt (dopompowanie).---> Porada R. Słodkiewicza, dobrze wchodzi! Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4 [...]
[...] Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 powt Martwy Ciąg 4 serie 4-6 powt Szrugsy 4 serie 4-6 powt Uginanie z supinacją 3 serie 4-6 powt Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3 [...]
[...] dodatni - 16 kg 3x15 4.Suwnica smitha skos - 80 kg 3x8 + drop set 60 kg do upadku 5.Ściąganie linek wyciągów górnych - 18 kg 3x15 1.Hantle supinacja - 2x8 18 kg 1x8 16 kg 2.Hantle siedząc oburącz stała supinacja - 3x12 10 kg 3.Modlitewnik maszyna - 32 kg 3x15 4.Uginanie młotkowe jednorącz w opadzie - 3x12 12 kg + drop set 8 i 6 kg do upadku.